Что делать, если вас или ваших знакомых буллят — гайд DOXA для школьников и студентов

Почему важно не молчать про буллинг?

• Исследования показывают, что регулярная травля может привести к возникновению или усилению ощущения изоляции, отчуждения и отчаяния. Более того, буллинг может стать одной из причин самоповреждающего и суицидального поведения у молодых людей (мы писали про это);
• Говорить про травлю в школе или университете может быть сложно и неприятно. Согласно опросу, 42% детей не рассказывали родителям об эпизодах буллинга. При этом молчание не помогает прекратить насилие.

Каким бывает буллинг?

• Вербальный — насмешки, распространение слухов, передразнивание. Обычно включает в себя использование слов, которые заставляют учащегося чувствовать себя расстроенным, лишним, бесполезным;
• Эмоциональное запугивание — учащегося могут намеренно исключать из групповых мероприятий, устраивать бойкот;
• Физическое насилие;
• Кибербуллинг — травля в интернете. Например, в общих чатах класса.

Какие последствия могут быть у буллинга?

• Расстройства пищевого поведения. Например, компульсивные переедания или, наоборот, пропуск приемов пищи;
• Проблемы со сном, частые кошмары;
• Снижение успеваемости, потеря интереса к учебе или нежелание ходить в школу, университет;
• Изоляция, желание спрятаться, избегание встречи с другими людьми;
• Самоповреждающее поведение, мысли о самоубийстве.

Что делать, если вы столкнулись с буллингом?

• Не вините себя и не позволяйте насмешкам влиять на вашу самооценку. Помните, что единственная цель буллинга — заставить вас почувствовать себя плохо и неуверенно;
• По возможности избегайте чрезмерной эмоциональной реакции на буллинг. Старайтесь сохранять спокойствие, хоть это и тяжело;
• Не бойтесь обращаться за поддержкой к людям, которым вы доверяете;
• Расскажите о буллинге тем, кому вы доверяете, — это не «донос». Вы не становитесь «предателем» или «стукачом», стараясь защитить себя;
• Если буллинг продолжается в школе длительное время, попробуйте поговорить с родителями — может быть, вы решите сменить образовательное учреждение или перейти на домашнюю форму обучения. Нередко родители не воспринимают всерьез такие просьбы, однако если ситуация с буллингом не меняется или становится хуже, не бойтесь быть настойчивым. Попробуйте самостоятельно изучить возможности перевода — покажите родителям, что у вас есть веские основания.

Что делать, если вы стали свидетелем буллинга?

• Отстранитесь от компании, которая начала травлю;
• Не одобряйте унизительные шутки и коллективные насмешки;
• Не оставайтесь в стороне. Нередко свидетели выбирают стратегии замалчивания и невмешательства, но они не поддерживают человека в беде;
• Поддержите человека, который столкнулся с буллингом лично или в соцсетях. Можно сказать: «Я на твоей стороне, ты не виноват»;
• Спросите, как можно помочь. Иногда просто побыть рядом и выслушать — это уже большая помощь;
• Ищите союзников среди одноклассников/однокурсников — тех, кому некомфортно от буллинга. Объединяйтесь в группу и обсуждайте в ней последствия происходящей травли — в одиночку противостоять буллерам тяжело, поскольку отдельных людей могут тоже начать травить;
• Обратитесь за помощью к преподавателю или психологу.

Почему может быть сложно обратиться за помощью?

• Издевательства могут вселить в человека чувство беспомощности и навязчивое желание справиться самостоятельно, чтобы вернуть себе чувство контроля. Также люди могут бояться, что их сочтут слабыми или «доносчиками»;
• В случае бездействия учителя или родителя, у человека может усилиться ощущение одиночества и беспомощности. Это грустно, но не стоит отчаиваться — попробуйте обратиться за помощью к другим людям;
• Люди, столкнувшиеся с травлей, могут чувствовать стыд за пережитый травматичный опыт и винить себя в нем, а также бояться осуждения. Это ослабляет чувство доверия к другим людям;
• Травля может проявляться в виде бойкота или игнорирования, что влияет на чувство сообщества. Человек может молчать, поскольку ему кажется, что его опыт никто не разделит и «всем все равно».

Как рассказать другим о травматичном опыте?

• Обратитесь к человеку, которому вы доверяете, — это может быть мама или любимый преподаватель;
• Если вы не знаете, как начать разговор, можно сказать: «Сегодня кое-что случилось, и я хочу об этом поговорить»;
• Другие фразы, с которыми можно обратиться: «Мне нужно, чтобы кто-то меня выслушал», «Мне нужна помощь, чтобы понять, что делать», «Я не хочу, чтобы вы кому-то об этом рассказывали. Просто выслушайте»;
• Не бойтесь пауз и молчания — это нормально, если вы не знаете, что сказать.

Частые ошибки, которые допускают люди при столкновении с агрессией:

• Оправдание агрессии, ее преуменьшение или рационализация. Фразы: «Все не настолько плохо», «Возможно, я не так понял?» — только вредят и размывают ответственность того, кто начал насилие;
• Избегание обидчика — это не решение проблемы. В долгосрочной перспективе сама мысль о необходимости избегать агрессора станет еще одним поводом для тревоги;
• Отказ от огласки;
• Обвинение себя в насилии. Ваша внешность, успеваемость, музыкальный плейлист, дизайн рюкзака — ничего из этого не является причиной для травли.

Куда можно обратиться за помощью в России?

• Горячая линия проекта «Травли.нет»: 8 800 500 44 14. Время работы — с 10 до 20 с понедельника по пятницу;
• Написать на почту проекта «Травли.нет» [email protected], если горячая линия недоступна.

Мы сделали этот гайд на основе отчетов организаций STOMP Out Bullying, Cyber Wise и Committee for Children.